如何以“睡”养生？

都说好的睡眠是上等的养生方式，那么如何才能保证自己拥有高质量的睡眠呢？记住下面这十个方法，学会睡高质量的“养生觉”。

1保持充足睡眠时间。如何知道自己睡足了？醒来后精力恢复良好，白天生活工作不觉困倦。

2保持作息规律，不管是周末还是工作日，按时睡觉、起床。

3营造舒适睡眠环境，卧室安静，避光，室内温度适宜。

4把卧室作为睡眠专属空间，看电视、玩游戏等活动尽量不要在卧室内进行。

5如果20~30分钟还不能入睡，可以通过正念、冥想、深呼吸等方法，集中精神地关注身体的感觉，以放松身心。

6睡前建议增加小量躯体的运动量，通过躯体的放松，将大脑的兴奋程度降低，从而有效地改善睡眠，瑜伽、养生操等室内运动都是很好的选择。

7睡觉前6小时内避免小睡。

8睡觉前1小时内避免强光和电器光线（手机电视等）的刺激，不要在睡前玩手机游戏，避免大脑过于兴奋。

9睡前避免饱食。

10避免睡前饮酒和摄入含咖啡因的食物（咖啡、茶、巧克力、能量饮料等）。

提醒：喝醉对提高睡眠质量没有好处。虽然酒精可以麻痹神经，暂时起到帮助人入睡的作用，但酒精会影响中后段睡眠，让睡眠变浅、易醒。此外，长期饮酒助眠，会使人的神经系统对酒精产生依赖。

要做到“好好睡觉”，建议每个人根据自己的年龄和身体状况，在顺应天时的基础上，结合以上10条助眠建议，制定个人的专属睡眠方案，大家不妨一试。

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