为什么明星能快速瘦身？
一直在想张家辉为什么能在这么短时间里能练出一身肌肉。不是一个自律就能做到的，他必须要有一个好的教练，专业的指导配合苛刻的饮食，最后自己的努力，变成现在的样子。
每个明星都有自己的教练，不像我们普通人，靠自己自律坚持但收效甚微，我身边有很多自律的人，他们可以一年不吃米饭，或每天只吃水果蔬菜，但最后还是没能变成想要的样子，他们的自律都有点让人觉得恐怖，但最后还是失败告终。
这是我以前的样子，当时开始发福肚子开始慢慢鼓起，我当时想我怎么会变成这样了，我开始嫌弃自己，我想我该改变自己了，我开始锻炼，每天就是跳绳跑步，瘦了很多但身材没想象中的好。
我开始选择力量锻炼，边锻炼边学习，用了一年时间练到这样了，中间付出了很多，我如果还是跳跳绳跑跑步，可能我永远也得不到一个好身材。
所以不是一个自律就能做到，就算你在怎么自律如果没有合理的饮食锻炼，你也达不到理想的效果。给大家点建议，让你快速的达到目标，减肥除了有氧你必须做力量锻炼，力量锻炼会让你三天保持高消耗，因为肌肉修复时需要能量，不管你吃什么减肥餐，一定要保证蛋白摄入，修复肌肉需要蛋白质，想让自己变成易瘦体质，就必须增加肌肉，肌肉才是我们最大的能量消耗，就像现在我放开吃也不会胖。
这是年初跟现在的样子，在家用了两个月时间，变化还是很大的，所以明星想要变成什么样，应该是很快的，但不是简单的自律，必须有专业的教练指导跟监督，很佩服张家辉，背后的付出远比我们想象的辛苦得多。
说到明星瘦身。
那就不得不提最近比较火的尹正减肥了。
我特意去看了他发布的减肥动态后，发现他的减肥方式确实有过人之处。
我总结出了下面6大特点，掌握之后，你也能瘦！
接下来就和大家分享一下。
特点一：食物种类繁多
在看了他发布的饮食记录后，发现，他的减肥食谱中的食物种类非常多。比如木耳、胡萝卜、辣椒、番茄、莴笋、玉米、红薯、虾、南瓜、黄瓜、西兰花、杂粮饭、苹果、鸡蛋、金针菇等等。
种类有点数不过来。
这也恰巧符合了中国居民膳食餐盘的建议：
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。
特点二：多吃高碳水含量的蔬菜
在尹正的食谱中，会有许多的高碳水化合物含量的蔬菜，比如胡萝卜，碳水含量高达84%，莲藕碳水含量87%，白萝卜碳水含量81%。
多吃这些食物的好处就是，相比主要靠米饭、面条类主食来提供碳水化合物。
通过这类蔬菜来提供碳水总热量摄入更低，而且能摄入更多的膳食纤维，饱腹感也更强，这就会让你吃得更少。
当然，除了上述的食物外，其实还有很多的食物可以选择，比如毛豆、南瓜、蚕豆、杏鲍菇、金针菇、黄瓜、莴笋等。
想减肥的小伙伴可以适当增加这些食物的摄入量，减少米饭、面条、馒头这些精细碳水的摄入。
特点三，加工方式科学合理
尹正所使用的食物加工方式是闷菜。
许多蔬菜里面的维生素A、维生素D、维生素E其实都是脂溶性的，需要适当地加一些油脂才能保留住。这恰巧符合闷菜的做法。
而且这种加工方式也会比直接水煮来得更好，因为水煮才很容易导致营养流失，而且吃起来还没味道。
当然，闷菜也不会像传统的爆炒、煎焗、红油等做法那样热量高。
特点四，吃杂粮饭。
由于五谷杂粮的GI值和GL值都比较低，吃杂粮饭就不容易导致血糖波动，而且这样吃还能提供许多的维生素和膳食纤维。
和传统的直接吃米饭对比，米饭升糖快，而且饱腹感还差。
五谷杂粮中适合减肥的品类有很多，比如糙米、燕麦、红豆、绿豆、荞麦、玉米等等。
当然，如果喜欢吃面条的也可以吃一些低脂的荞麦面、玉米面。
特点五，细嚼慢咽。
这也算是尹正减肥期间的小细节了，看过尹正拍的戏的人，可能以为他就是吃东西一吃一大口的。
但是，实际上尹正吃饭是非常细嚼慢咽的。
饱腹感的传递是需要时间的，如果吃太快，就会导致大脑还没接收到信息，你就已经把过量的食物塞进去了。
特点六，合理的运动方式
首先，在运动之前，他会特意少量补充一些碳水化合物。
本身饮食上就有控制碳水的摄入，在训练的时候很容易不够能量，即使是能咬牙切齿地完成训练，也会导致训练完之后胃口大增，很容易导致暴食。
训练前半小时稍微吃点就可以避免这个问题，当然，在食物选择上，他也是以吃粗粮为主。
而训练上，他则是力量训练加上一些高强度的体能训练。
力量训练就是一些常规的硬拉、划船、深蹲这些多关节复合的训练，而在力量训练后他会来10组的战绳训练。
这样训练的好处就是，能在减肥的同时，给身体起到塑形的作用。
当然，除了前面总结的这些特点外，其实他的减肥过程还有许多的小细节可以学习。
比如在吃饭前会先喝一瓶水来垫垫肚子，增加饱腹感，减少正餐热量摄入。
再比如他会严格控制糖的摄入，每天虽然都有吃水果，但是吃的量很少，而且也基本不喝饮料，大多都是果汁、咖啡、茶。
当然了，明星能瘦身其实和我们普通人还是有一些区别的。
很重要的一点就是，明星有钱、有资源，他们能接触更多的可靠的减肥方式、运动方式，在减肥路上可以避免很多的弯路。
退一万步说，毕竟这是人家的职业，保持身材、为了角色去调整身材，也算是职业操守。
最后再送大家一句话：
今天的分享就到这里！
感谢您的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽力为您解答！
