每个月减多少斤才算健康减肥，该如何达到目标？

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颖食营养说重点：对于体重刚开始基数比较大的人，可能刚开始一个月就可以减少10斤。但是对于体重基数比较小的人，一个月减去3斤也就差不多了。慢慢地减肥可以对身体没有伤害，也会更有自信减下去。

慢慢地减肥有什么益处呢？

第一，慢慢地减肥，控制热量的降低，不会一下子减很多能量，能有较好的饱腹感，没有不愉快的感觉，可以坚持很久去减肥，达到最终目的。

第二，慢减肥不会反弹，也不会丧失理性。有的人想一下子减很多，则会使用节食法，但是这样节食，瘦下去的并不是脂肪，很容易进行反弹。此外，当看到想吃的食物时，禁不住诱惑，就会暴饮暴食，此时减下去的就又反弹回来了。

第三，慢慢地减肥不会影响生理周期，对身体的伤害最低，也不会影响有备孕需求的人群。

第四，慢慢地减肥不会伤害皮肤的弹性。随着年龄的增长，皮肤会起皱纹，更经不起快速的收缩。慢慢地减肥，营养补充充足，皮肤也具有弹性，不会有更多的皱纹。

如何健康减肥达成目标呢？

第一，根据标准体重，即用身高-105则为标准体重。比如你身高是175cm，则标准体重是70kg。那么再看实际体重与标准体重的差距，设置每月减下3斤的目标。

第二，根据体重目标，设计自己每天的能量需求，可以用30kcal/kg来乘以标准体重，得到能量的摄入，那减肥期间，再比这个能量先少200kcal适应一下去减。

第三，每天用饮食法记下自己的饮食，先开始一周，看看自己的身体是否能适应这个能量的摄入，会不会很饿？有没有很不愿意接受的想法？

第四，要根据自己的实际情况去指定运动方案，比如喜欢跑步的，一周跑三次，每次能够至少有30分钟；喜欢游泳的，每周也至少有3次运动。运动一定是选择自己适应的喜欢的，才能够坚持，才会有能量的消耗。

第五，要监测自己的体重，能够每周测一次，看看体重目标有没有达成。

循序渐进的去减肥，一个月减3斤，半年也能减18斤，那时候看上去的效果是绝佳的，身体的伤害也少，一定是减少脂肪，降低体脂率，这样才是真正的瘦，变得更美！

健康先知：每三月减自身体重的5-10%才算健康减肥，达到目标需“管住嘴、迈开腿”，循序渐进。

肥胖不仅仅影响美观，更是众多慢性代谢性疾病（高血压、高脂血症、糖尿病、痛风、癌症）高发的推手，减肥日渐被大众所关注，快速减肥成为大众的期望，吃了**减肥药、用了**减肥法才几天就减了小10斤，减的真的是体内多余的脂肪吗？肥不是一天胖起来的，自然也不会几天就瘦下去，快速减肥大都减的只是水分，且将面临反弹的风险，还有可能造成健康损伤，每三月减自身体重的5-10%才算健康减肥，达到目标需“管住嘴、迈开腿”，循序渐进。

饮食方面：1、注意三餐分配合理，每餐七分饱；2、避免摄入过多热量，少糖、少盐、少油饮食；3、控制主食的摄入量，但三餐均应有主食；4、戒酒，避免摄入空热量。

运动方面：有氧运动+塑身运动交替进行，若过胖则应小心伤膝关节，推荐水上运动或垫上运动。

生活方面：睡眠要规律，避免由于代谢紊乱而造成体重负担。

随时监测体重，因可遇平台期，故要阶段性的看，循序渐进，不要轻言放弃。

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