如何保持肺部健康？

肺部是人体最重要的器官之一，对人体健康起着至关重要的作用。如同其他器官一样，肺部也需要日常养护。肺部呼吸为身体的各个细胞供氧，但在日常活动和休息过程中，肺部仅使用了50％的效能，这意味着常规的日常活动不足以使肺部充分发挥作用。此外，吸烟、灰尘和环境污染物也会导致肺部毒素堆积，损害我们的肺部健康。尤其是新冠疫情全球大流行期间，保持肺部健康是重中之重。保健专家们推荐以下七种方法来改善肺部的健康

一、避免吸烟和二手烟

● 众所周知，吸烟有害于我们的肺部。吸烟会破坏我们的肺部组织，增加粘液并阻塞气道，这样会减少人体所有组织的供氧。

● 根据美国疾控中心（CDC）报告显示，吸烟者患慢性阻塞性肺疾病（COPD）的可能性增加12倍之多，罹患肺癌的风险也增加。

● 无论目前年龄或烟龄长短如何，戒烟对身体都是有好处的。根据美国肺脏协会的数据，戒烟后的12~24个小时内，血液中的一氧化碳水平会降至正常水平。一年之内，人体的健康状况会显著得到改善，心脏病和肺部疾病的风险下降。

● 戒烟并不容易，但是可以通过适当的药物治疗和心理咨询来摆脱这种不良习惯。

医生忠告：戒烟从来都不晚。

二、运动锻炼增加肺活量

● 运动会增加身体对氧气的需求，为了满足这一需求，肺部的运转就会更加积极，肺部就会变得更加高效，健康。在运动过程中，呼吸加快，为肌肉提供更多的氧气。有氧运动可增加肺活量，从而清除体内多余的二氧化碳。

● 运动有助于锻炼肺部功能，促进肺部健康。

医师忠告：建议每周至少150分钟的中等运动，例如快走或跑步，游泳，打羽毛球。

三、避免接触污染物

● 暴露于空气污染物质中会导致肺部组织氧化应激，这些污染物会损害肺部健康，并且随着年龄的增长，肺部更容易受到感染。当我们在工作或交通出行中尽量避免暴露于任何污染物，也避免被动吸烟，现在全民戴口罩可以很大程度地减少接触污染物。

● 定期打扫房屋，避免室内污染物。打开窗户和门，让阳光照射，充分通风，可以帮助我们保持肺部健康。

四、避免肺部感染

● 衰老和潜在的肺部疾病会增加肺部感染的风险，尤其是新冠疫情期间。

● 要养成良好的卫生习惯，多吃新鲜水果和蔬菜，多喝水，充足的睡眠（7~9小时）可以增强免疫力。

● 绿色蔬菜，坚果，樱桃，蓝莓等食物可降低感染风险。喝绿茶可以减少肺部炎症，因为它含有抗氧化剂。 最重要的是要做到戴口罩，勤洗手和保持社交距离。

五、练习呼吸技巧

日常练习深呼吸可以显著提高我们的肺活量，深呼吸也可激活肋骨和胸部周围的肌肉。还可以采用腹式呼吸减轻压力使精神放松，并减少腹部脂肪，有利于身体健康。

六、健康饮食

人体需要摄入食物中的抗氧化剂来防止由刺激物和呼吸道疾病引起的氧化应激反应的破坏作用。根据2015年的一项研究，水果、蔬菜、坚果、植物油，葡萄酒和绿茶中含有大量的抗氧化剂，包括维生素C，维生素E，类黄酮和类胡萝卜素，这些物质可通过抗氧化作用有益于肺部健康。

对肺部有益的食物：

● 水对健康的肺至关重要。

● 深海鱼和坚果：富含与肺部健康有关的omega-3脂肪酸，可增强人体免疫力，并减轻慢性阻塞性肺疾病（COPD），哮喘和其他肺部疾病的炎症反应。

● 豆类（例如芸豆或黑豆）可以减少自由基对肺部的损害。

● 西兰花对肺部健康具有最佳抗氧化性能的绿色蔬菜。

● 苹果和柑橘：含有有助于健康肺部的维生素E，维生素A和β-胡萝卜素。

● 猕猴桃和橙：含有大量维生素C可恢复受损的肺组织，并减少由烟草引起的肺气肿产生的氧化应激。

七、良好的身体姿势

● 身体姿势会严重影响到呼吸功能。与直立姿势相比，不良的俯卧姿势（也就是趴着）可降低肺活量和呼气流量。

● 近年来，智能手机的广泛使用已导致许多人表现出不良的姿势。研究表明，智能手机的使用还导致了肌肉骨骼疾病。

● 坐位姿势会导致腹腔内压力增加，导致呼吸不足，应对方法：保持坐直姿势，腰杆挺直和深呼吸的技巧可以为促进肺部呼吸。

结语：尝试将这七个习惯纳入到您的日常生活中，以保证肺部健康。拥有健康的肺部是抵抗新冠病毒的重要基础，愿人人都有一个好的肺部，争取摘口罩的那一天早日到来。

作者言：大家好，我是致力于用简洁、易懂的语言科普医学知识的魏医生。码字不易，如果本文对大家有所帮助，请帮忙● 点个关注或点个赞● 吧，如果您的家人朋友也有这方面知识的需要，请● 转发●给需要的人。

参考来源：www.webmd.com

肺是人体最重要的器官之一，人体靠肺从外界摄取氧气，并且依靠肺组织向外排出身体代谢产生的废气，这是肺组织最为大家所熟知的功能，其实随着科学对人体认知的深入，人体各个脏器都负担着本职功能之外的其他功能，比如最近有科学家发现肺组织其实还是一个非常重要的造血器官，负担着一部分造血功能，这也能部分的解释一些严重的肺部疾病比如结核为什么会造成贫血的症状。

其实人体各个脏器之间都是互帮互助的关系，中医理论也认为肺和大肠相表里，两者的健康对于维持对方的正常功能非常必要，而西医则经常会发现肺部疾病时间久了总会导致心脏的异常，反之亦然，心脏病往往会引起肺部的感染，所以保养肺是系统工程，没有能够忽略其他脏器保持身体中某一脏器的单独健康。

其实肺部健康的保养很简单，无外乎吸、吐、防三个字。

吸每天人体都会吸入很多空气，这是大家都所熟知的，但大家可能不知道，每天每个人还吸进去很多其他的东西，这其中包括灰尘，细菌，病毒，真菌等病原体，有毒有害气体，空气污染颗粒物，虽然这些杂志要么被身体的各种防御系统阻拦，消灭，要么随呼出的气体排出体外，但如果过身体由于某些原因在一段时间内免疫力低下，或者是一下子吸入太多污浊的空气就有可能造成严重后果。因此需要注意以下情况。

1.尽量不要去空气不太透明的地方

这些地方包括有很多人吸烟的场所，雾霾比较严重的区域，灰尘集中扬起的空间，短时间内吸入太多这样的空气有可能带入很多有毒有害物质和病原体。

2.尽量不要接触有明显传染病可能的人

短期内吸入大量病原体，即使当时免疫力正常，也有可能因为免疫系统来不及做出反应或者病原体数量超出免疫系统能够承受的范围而感染并导致肺部疾病，因此尽量不要在患者处于明显传染期的阶段探视患者，减少感染的机会。

3.尽量不要吸入有异味的空气

有异味的空气中必然含有人体不能适应的气体成分，人体进化出来的嗅觉已经把可能导致人体疾患的气体全部加入到黑名单当中，带有刺激性气味的气体必然是对身体有害的，尽量不要吸入。

以上内容总结成一句话就是尽量吸入流通的干净清新的空气。

吐吐是指尽量吐出身体里的有毒有害物质，其实人体每天都会有很多分泌物，这些分泌物大部分分气道润滑呼吸道，保持肺内部湿润作用，但还有一个更重要的作用，那就是粘附吸入进身体的颗粒物以及细菌等病原体作用，人体肺有完善的排除机制，能够把这些粘附着颗粒物的粘液搬运到咽喉部并排除，这个机制非常重要，支气管扩张就是由于这一机制的确实而经常反复感染，并经常排出大量浓痰。对于像支气管扩张这样疾病的患者，最好经常体位引流排痰，具体方法是患者像青蛙一样趴在床上，屁股抬起来，头低下去，家人帮忙拍背，一边轻拍一边咳嗽，努力把痰排出，有利于保持肺部病情稳定，减少感染。

防这一点主要是指提高全身和肺部的免疫力，无需多言，这一点对于保持肺部健康非常重要，只要免疫力正常，侵入体内的病原体很难生长，即使生长很快会被排除或者消灭，而没有免疫力的人很容易被感染，而且感染后即使泡在药缸里效果也不好。具体可以口服一些提高免疫力的药，对于65岁以上老人来说，肺炎疫苗和流感疫苗可以适当的注射一些，有利于减少肺部疾病的加重次数和住院次数。

肺部健康的保持是一个系统工程和长期工程，只有平时注意才能保持长久的健康，不好好保养可能一不小心就被感染甚至导致肺部原有疾病的加重。